皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 以前の記事で股関節での屈曲を学習していくためのエクササイズとして オールフォーのロッキングを ご紹介したと思いますが今回はその応用版エクササイズです。 こういうやつ↓ 体幹部…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 今回はMat Exerciseとして Hip Liftを解説していきます ブログ内では動画が挙げられませんので Facebookの方に載せておきます！ では早速エクササイズをご紹介します ①四つ這いにな…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 今日は股関節での屈曲を学習していくためのエクササイズと その際のポイントをお伝えしていこうと思います 臨床の中で特に多いのが腰痛を持っている方であれば 「スクワットしてみて…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 今回お伝えしていくのはオールアウトによる1RMの測定方法です。 特にスポーツ現場では筋肥大をおこなっていく必要がありますが そのために1RMのkgは何キロか？というのを知る必要が…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 先週は胃酸が出ているかのチェック方法を主にお伝えしたと思いますが そもそもなぜ胃酸は必要なのか？というところです。 まず消化器は上の図のようになっているのですが 口腔から胃…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 今日も栄養系のネタになりますがお伝えするのは胃酸チェック方法です！ ダイエット目的で当店にご来店頂いているお客様が数名いらっしゃるのですが 便秘で悩んでいる方が非常に多い…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 先日、専門学校時代の友人から連絡がありました。 「たくちょん！！（専門学校時代の自分のあだ名） まじでありがとう！！仕事終わったら早く連絡して！！ 生理痛過去一軽かった！！…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 最近ジムに行きだして週4,5ぐらいの頻度で走っていたのですが 足を痛めてしまいました。。。 おそらく長母趾屈筋を痛めてます・・・ やっぱりケア大事です。 先日、ダイエット目的で…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 自分ごとですけど最近ジムに行き始めました。。。 目的は色々あるんですけど お店に来てくれている高校生アスリートに ウェイトトレーニングを指導する事が増えてきまして、、、 口…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回の記事でアスリートのリカバリー方法の一つとしてBCAA、EAAをご紹介させて頂きました。 BCAA、EAAについて詳しく説明していなかったので今回はこの事について書いていきたいと思…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 早速ですが今回お伝えするのはアスリートにおけるリカバリー方法です。 アスリートが練習や試合でベストパフォーマンスを発揮するためには もちろんトレーニングも必要ですが それと…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回記事では アスリートに重要な体作りのための食事方法を お伝えしたと思いますが、今回はプロテインについてお伝えしていきます！ プロテイン。 今では様々な会社から、様々なタ…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 昨日の投稿でしたがすっかり忘れていました・・・ ごめんなさい。 今日はしっかり実践的な内容を書いていきたいと思います！！ それと先日のセミナーに参加して頂いた方々ご参加あり…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回の記事で筋肥大に必要なたんぱく質の摂取量について お話させて頂きました。 今回は「除脂肪体重」についてです。 病院に勤めていらっしゃる方はなかなか栄養指導まで 携わる事…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回の記事で筋肥大を生じさせるためには 筋力トレーニングだけではなく 食事によるたんぱく質摂取が重要であるという事について お話させて頂きました！ 今回は筋肥大に必要なたん…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ スポーツ競技においてスピードやパワーが重要だということは 皆さんも何となくご存知かと思います。 そのためには筋量をどれだけ維持または増加させる事ができるかという点が 大事に…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 本題に入る前に・・・ 実は私が運営している店舗であるBlue Stepsが本日で３周年を迎えさせて頂きました！！ この１年間はコロナ禍という事もあり、色々と大変な時期でしたが なんと…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ だいぶトレーニング系の内容がネタ切れしてきました。笑 いや質問して頂ければ全然答えられると思いますが・・・ いや言い訳でしたすいません。 という事で今日はちょっと内容を変え…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回、前々回とランニング動作についてお話させて頂きました。 その中でお伝えしたのはローディングとアンローディングが大事だとお伝えしていたと思いますが、今回はローディング動…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 今回は前回記事の続きでランニング動作についてお話していきます。 ランニング動作は基本的には片脚でのローディングと アンローディングの繰り返しだとお伝えしました。 そして次に…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 先日Blue Stepsにて市民ランナー向けのパフォーマンスアップセミナーを開催させて頂きました！ 全然ふざけてる訳ではないですよ？ くそマジメにやってます。 市民ランナーと言っても…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回までは呼吸に関しての内容が多かったと思いますが、その時にオープンシザースシンドロームという姿勢をお伝えしたと思います！ この姿勢ですね！ 肋骨が外旋、骨盤が前傾位にな…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回の記事では胸椎伸展パターンの人の改善方法について書いていきました！ 前の記事に付随してですが、オープンシザースシンドロームの姿勢になっている人は肋骨が外旋している場合…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回の記事で呼吸状態のチェック方法を挙げさせてもらいましたが、「胸椎伸展パターンで呼吸をしている人の改善方法を教えてください」というコメントがありましたので早速お伝えし…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回は「胸椎の回旋可動域のチェック方法と改善エクササイズ」をお伝えさせて頂きました！ 皆さん胸椎の回旋可動域チェックしてみましたか？？ スタッフの小野さんは肩甲骨までピタ…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 早速ですが本日の本題に入っていきたいと思います！ 今回は「胸椎の回旋可動域のチェック方法と改善エクササイズ」です！ 胸椎って臨床の中でも「硬ッ！！」ってなること多くないで…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 前回は可動性と柔軟性の違いについてお話させて頂きました！ もう皆さんは違いをバッチリ説明できますよね？笑 簡単にもう一度説明すると 柔軟性とは筋や軟部組織が伸びる範囲で 可…

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 皆さん２回程ブログをすっぽかしてすまったこと。 申し訳ありません！！ これからは前日までに書いておくようにします。。 はい。ということで切り替えて本題に入っていきます！笑 …

皆さんこんにちは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 今回はパフォーマンスアップや障害予防を目的とした際に重要な、パフォーマンスピラミッドについてご紹介していきたいと思います。 まずパフォーマンスピラミッドを皆さんはご存知で…

皆さんこんばんは！ Thera-Hubスタッフ ブルーステップスの中村拓人です！ 先日の１月３０日に開催されたオンラインセミナー「腰痛患者に対するコアトレーニングと治療戦略」に参加して頂いた皆様ありがとうございました！！ 予想外に多い人数と私自身、初の…