筋肥大のための1RMの測定方法をご紹介します

皆さんこんにちは！

Thera-Hubスタッフ　ブルーステップスの中村拓人です！

 

 

今回お伝えしていくのはオールアウトによる1RMの測定方法です。

 

 

 

 

特にスポーツ現場では筋肥大をおこなっていく必要がありますが

そのために1RMのkgは何キロか？というのを知る必要があります。

 

※1RM＝１回しか挙げることができない重さ

 

 

 

 

ただ実際これを現場で測定することはなかなか厳しいものがあります。

 

・ケガをするリスクが高い

・その後トレーニングできなくなる

・正しいフォームでできない

etc・・・

 

 

 

 

 

そこで役に立つのがオールアウトによる1RMの推定です。

 

 

※丸暗記してもらってもOKです。

 

 

 

例えば100kgのベンチプレスを8回連続でできたとします。

（オールアウトなので限界の数値です）

 

 

するとそれは80%RM（1RMの80%）となります

 

 

 

ではその選手の1RMのkgは何キロか？という話になりますが

100：80＝X：100

10000＝80X

X＝125

 

125kgとなります。

 

 

 

 

1RMを実際に測定しなくても

普段のトレーニングの中で評価できることが

最大のメリットかと思います。

 

 

 

 

 

 

スポーツ現場で働く機会がある方は

ぜひご活用ください！

 

 

 

 

本日はここまで！